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Red-S: Relatives Energiedefizit im Sport

aus The Iron Kitchen Podcast · 17.05.2026 · 18 Min.

Worum es geht

In der Episode wird das Relative Energiedefizit im Sport (Red-S) ausführlich erläutert, das durch ein Ungleichgewicht zwischen Sportbelastung und Energiezufuhr entsteht. Anhand einer Case Study einer jungen Athletin, die ihren Zyklus verloren hat, wird deutlich, wie intensives Training und zu geringe Kalorienaufnahme zu hormonellen Störungen, Knochenschäden und Unfruchtbarkeit führen können. Die Experten betonen die Wichtigkeit, den Energiebedarf durch deutlich mehr Nahrung, insbesondere Kohlenhydrate und Fette, zu decken, und empfehlen eine Reduktion der Trainingsbelastung sowie eine professionelle Betreuung durch einen Coach. Dabei wird auch auf die Bedeutung eines Blutbilds und individueller Anpassungen eingegangen, um langfristige Gesundheit und Leistungsfähigkeit zu sichern.

Beschreibung

In dieser Episode sprechen Daniel und Carmine über ein Thema, das im Leistungs‑ und Hobbysport häufig übersehen wird, aber enorme gesundheitliche Folgen haben kann: Red‑S – das Relative Energiedefizit im Sport. Anhand einer detaillierten Case Study einer jungen Athletin, die durch intensives Training und zu geringe Energiezufuhr ihren Zyklus verloren hat, erklären die beiden, wie Red‑S entsteht, welche körperlichen und hormonellen Prozesse betroffen sind und warum besonders Frauen im Sport gefährdet sind. Sie beleuchten die Bedeutung von Körperfett für den Hormonhaushalt, geben praktische Ernährungstipps für Sportlerinnen, sprechen über Stressmanagement und zeigen auf, warum professionelle Begleitung durch Coaches und medizinische Fachkräfte entscheidend ist, um langfristige Schäden zu vermeiden. Eine wichtige Episode für alle, die viel trainieren, ambitionierte Ziele verfolgen und verstehen wollen, wie man Leistung und Gesundheit in Einklang bringt. 👉 Hör rein und erfahre, wie du Red‑S erkennst, vermeidest und deine Gesundheit schützt.

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