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Ernährung Männer/Frauen #2 Der Kalorienstress im Spitzensport - mit Nadia Leuenberger

aus Hallo Gesundheit – Der Podcast der CSS · 10.05.2026 · 34 Min.

Worum es geht

In der Folge wird die Bedeutung einer individuellen und bedarfsgerechten Ernährung für Spitzensportler:innen betont, wobei Unterschiede zwischen Männern und Frauen sowie die Auswirkungen des Menstruationszyklus auf das Training diskutiert werden. Nadia Leuenberger erklärt, dass die Unterschiede im Energie- und Nährstoffbedarf zwar vorhanden sind, aber nicht so groß, dass geschlechtsspezifische Empfehlungen strikt notwendig wären. Sie hebt hervor, wie wichtig es ist, den Kalorienbedarf gezielt zu planen, um Verletzungen, Erschöpfung und Leistungseinbußen vorzubeugen, und betont die Bedeutung des optimalen Einsatzes von Kohlenhydraten und Proteinen vor, während und nach dem Training. Zudem werden häufige Ernährungsfehler bei Hobbyathlet:innen angesprochen, wie das unzureichende Essen am Morgen oder das Überschätzen der Proteinzufuhr, sowie die Notwendigkeit, Genuss und praktische Umsetzbarkeit in der Ernährung zu vereinen.

Beschreibung

Die Ernährungswissenschaftlerin Nadia Leuenberger berät diverse Spitzensportler:innen in Sachen Ernährung, unter anderem die Teams des Fussballvereins YB. Oft stellt sich für die Athlet:innen die Frage: Wie komme ich auf genügend Kalorien, um den erhöhten Energiebedarf zu decken? Vor allem bei Frauen besteht die Gefahr eines Energiedefizits. Wenn dieses über längere Zeit anhält, steigen Entzündungswerte und Verletzungsrisiko. Deshalb muss bei der Ernährung auch mal mit einem Süssgetränk nachgeholfen werden. Wie sich die körperlichen Unterschiede zwischen Männern und Frauen auf die Ernährung auswirken und welche Ernährungsprobleme eher bei Männern auftreten und welche eher bei Frauen - das erklärt Nadia in dieser Episode von “Hallo Gesundheit”. Disclaimer In unseren Podcasts zeigen wir verschiedene Meinungen auf. Die Inhalte entsprechen nicht der Haltung der CSS. Wir übernehmen keinerlei Verantwortung hinsichtlich Richtigkeit oder jeglicher sonstiger vorhandener oder fehlender Information. Dieser Podcast wird in Zusammenarbeit mit der Podcastschmiede produziert.

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