#44 Sauna Deep-Dive

aus LONGGAME Podcast · 11.09.2026 · 51 Min.

Worum es geht

In dieser Folge des LONGGAME Podcasts diskutieren Markus, ein Arzt und Kardiologe, und Laurenz die positiven Effekte der Sauna auf den Körper, insbesondere im Kontext von Langlebigkeit und Gesundheit. Sie erklären, dass Sauna den Körper in einen Zustand versetzt, der leichtem Sport und Fieber ähnelt, was wichtige Zellprozesse und das Immunsystem stimuliert. Dabei wird betont, dass nur hohe Temperaturen zwischen 80 und 100 Grad Celsius und längere Aufenthalte von mindestens 15 Minuten pro Durchgang die gewünschten Effekte erzielen. Empfohlen werden mehrere Durchgänge pro Saunabesuch und eine Frequenz von vier bis sieben Mal pro Woche für optimale Ergebnisse. Zudem geben sie praktische Tipps zur Umsetzung im Alltag, wie die Nutzung von Heimsaunen und das Vermeiden von kalten Duschen zwischen den Durchgängen, je nach Zielsetzung. Abschließend bieten sie ein kostenloses PDF mit dem Saunaprotokoll an.

Beschreibung

Sauna gilt als Wohlfühlprogramm. Für Longevity ist sie aber vor allem ein Trainingsreiz. Der Körper landet in einem Zustand zwischen leichtem Sport und leichtem Fieber, und genau daraus entstehen die Effekte, die in den Studien auftauchen. Nur erreicht die Sauna, die die meisten kennen und mögen, diesen Zustand gar nicht. Markus und Laurenz gehen in dieser Folge durch, worauf es wirklich ankommt.

Themen

• Sauna und Longevity
• Saunaprotokoll und optimale Nutzung
• Wirkungen von Sauna auf Herz-Kreislauf-System
• Zelluläre Effekte und Immunreaktion
• Praxis und Alltagsempfehlungen zur Sauna