#46 5 Regeln für Longevity im Urlaub (mit 3 Kindern 🙈) - Marcos Tagebuch Folge 10)

aus LONGGAME Podcast · 23.09.2026 · 17 Min.

Worum es geht

In dieser Podcastfolge beschreibt Marco seinen zweiwöchigen Urlaub auf Lanzarote mit seiner Familie, inklusive eines sieben Monate alten Babys, und wie er dabei seine Longevity-Prinzipien umsetzt. Er stellt fünf wichtige Regeln vor, darunter der Verzicht auf Alkohol, eine protein- und ballaststoffreiche Ernährung, regelmäßiger Sport im Notfallmodus, konsequente Einnahme von Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln sowie ausreichend Schlaf. Trotz dieser Disziplin gab es auch drei Rückschläge, wie spätes Abendessen, zu viel Sonnenexposition und eine reduzierte Herzfrequenzvariabilität. Außerdem erläutert Marco seine medikamentöse Umstellung von Statinen auf PCSK9-Hemmer zur Senkung seines genetisch bedingt hohen LPA-Werts, was für ihn eine große gesundheitliche Herausforderung darstellt. Die Folge bietet praktische Einblicke in die Balance zwischen Familienleben, Urlaub und Gesundheitsvorsorge.

Beschreibung

Zwei Wochen Urlaub auf Lanzarote, mit drei Kindern, davon ein sieben Monate altes Baby, und ganz ohne Betreuung. Genau die Situation, in der Longevity-Vorsätze für gewöhnlich zuerst kippen. In dieser Folge seines Longevity-Tagebuchs erzählt LONGGAME-Mitgründer Marco ganz persönlich, mit welchen fünf Regeln er trotzdem einigermaßen die Spur gehalten hat und wo es bei ihm dann doch nicht geklappt hat.

Themen

• Longevity im Familienurlaub
• Ernährungs- und Lebensstilregeln im Urlaub
• Sport und Bewegung mit Kindern
• Medikamentöse Cholesterinsenkung und LPA
• Herausforderungen und Rückschläge im Urlaub