3, 5, 6 oder 10 Trainingszonen beim Laufen?

aus MARATHON PODCAST · 18.09.2026 · 37 Min.

Beschreibung

Folge 154: Warum Herzfrequenz, Pace und Trainingsziel bestimmen, wie präzise du dein Lauftraining steuern solltestWie viele Trainingszonen brauchst du beim Laufen wirklich? Drei, fünf, sechs – oder sogar zehn? Die überraschende Antwort: Jedes dieser Modelle kann sinnvoll sein. Andreas Butz zeigt dir, wie aus einfachem Training nach Gefühl eine immer präzisere Trainingssteuerung wird. Drei Zonen unterscheiden niedrige, mittlere und hohe Belastung. Mit fünf Herzfrequenzzonen lassen sich Dauerläufe nach Puls steuern. Das 6-Zonen-Modell trennt Dauerlauf und Tempotraining – und mit den zehn Laufcampus-Intensitäten von SSL und LDL bis zu Marathonrenntempo, 10-km-Renntempo und 1-km-Renntempo wird daraus gezielte Trainingsplanung. Du erfährst, warum Dauerläufe besser nach Herzfrequenz, Intervalle dagegen nach Pace gesteuert werden und warum du niemals alle Trainingsbereiche gleichzeitig brauchst. Zwei Beispielwochen zeigen, wie aus zehn möglichen Intensitäten vier passende Trainingsreize werden. Eine Folge über Trainingszonen, Puls, Pace, Intervalltraining und intelligentes Marathontraining.Werde auch du Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, einem Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us. IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN Trainingspläne: Trainingspläne nach der Laufcampus-Methode DER MARATHON PODCAST Ich bin Andreas Butz – dein Trainer im Ohr – und selbst über 200-facher Marathonläufer. Seit August 2023 begleite ich dich im MARATHON PODCAST mit Impulsen für mehr Erfolg und Freude beim Laufen. Vom ersten Zehner bis zum Marathon – jede Woche neu. HINTERGRUNDINFORMATIONEN 💡 Der Laufcampus-Club – Exklusive Inhalte, Live-Trainings, Community 📚 Laufseminare und Marathonseminare mit mir 🌞 Mallorca Laufcamps – Laufen, Lachen, Sonne tanken 📬 Mein Newsletter – Wöchentliche Tipps und aktuelle Angebote FOLGE MIR FÜR MEHR IMPULSE 📸 Instagram 📘 Facebook 🏃‍♂️ Strava 💼 LinkedIn