Muskelkrämpfe: Warum du krampfst — und andere nicht

aus JUNKMILES · 23.09.2026 · 37 Min.

Worum es geht

In dieser Folge wird das Thema Muskelkrämpfe beim Sport ausführlich analysiert, basierend auf einer Studie zu Medical Tent-Berichten beim Ironman Hawaii. Der Fokus liegt auf dem belastungsinduzierten Muskelkrampf (EAMC) und der individuellen Krampfschwelle, die durch Ermüdung und neuromuskuläre Faktoren beeinflusst wird. Die Rolle von Ernährung, insbesondere Kohlenhydraten, Salz und Magnesium, wird diskutiert, wobei Magnesium als akute Maßnahme wenig wirksam erscheint. Die Prävention von Krämpfen erfordert eine abgestimmte Verpflegungsstrategie und ein angepasstes Training, um den Körper an Belastungen zu gewöhnen. Abschließend wird betont, dass die Ursachen individuell sehr unterschiedlich sind und keine pauschale Lösung existiert.

Beschreibung

Kilometer 35 beim Ironman, der Oberschenkel macht zu. Der erste Gedanke ist fast immer derselbe: zu wenig Salz, zu wenig Magnesium. In der aktuellen JUNKMILES Episode arbeiten wir den Krampf auf.

Themen

• Muskelkrämpfe beim Sport
• Ursachen von Muskelkrämpfen
• Ermüdung und Krampfschwelle
• Ernährung und Flüssigkeitszufuhr
• Prävention von Muskelkrämpfen