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38. Schlafprobleme verstehen – Cortisol, Melatonin und wie du endlich wieder durchschläfst

aus Wissen hilft heilen - Stresssymptome abbauen & Selbstliebe lernen · 22.04.2026 · 22 Min.

Worum es geht

In dieser Folge wird erläutert, wie das Zusammenspiel von Cortisol, Melatonin und dem Nervensystem den Schlaf beeinflusst. Es wird betont, dass eine gesunde Schlafqualität von äußeren Faktoren wie Licht, Geräuschen und Raumtemperatur abhängt, und wie chronischer Stress den Melatoninspiegel senken kann. Zudem werden Tipps vorgestellt, um den Körper auf den Schlaf vorzubereiten, etwa durch das Vermeiden von Koffein, Alkohol und blauem Licht am Abend sowie durch Atemübungen und die Aktivierung des Vagus-Nervs. Die Bedeutung des Tiefschlafs für die Zellregeneration und das allgemeine Wohlbefinden wird hervorgehoben, ebenso wie die Rolle des Tag-Nacht-Rhythmus und der Balance zwischen Anspannung und Entspannung für einen erholsamen Schlaf.

Beschreibung

Wachst du nachts auf, kannst nicht mehr einschlafen und fühlst dich morgens trotzdem wie gerädert? 😳 Dann ist diese Folge so wichtig für dich. Denn heute spreche ich mit dir darüber, was **Schlaf**, Cortisol, Melatonin und dein **Nervensystem wirklich miteinander zu tun haben. 🙏 Du erfährst, warum guter Schlaf nicht erst am Abend beginnt, sondern schon am Morgen. Und warum es manchmal gar nicht an dir liegt, wenn du nicht ein- oder durchschlafen kannst, sondern an kleinen Dingen, die dein System immer wieder aus dem Gleichgewicht bringen. ✨ In dieser Folge teile ich mit dir ganz einfache, aber so wertvolle Impulse, die deinen Schlaf ganz liebevoll verbessern können. Du erfährst unter anderem: ✨ warum Licht und Geräusche deinen Tiefschlaf stören können ✨ weshalb dein Cortisolspiegel so viel mit dem Einschlafen und Durchschlafen zu tun hat ✨ was Melatonin, dein Darm und dein Stresslevel miteinander zu tun haben ✨ warum du nachts auf keinen Fall auf die Uhr schauen solltest ✨ wie du dich mit deinem Atem selbst wieder in die Entspannung begleiten kannst ✨ und weshalb ein guter Schlaf immer auch mit deinem Alltag, deinem Nervensystem und deinem inneren Stress zusammenhängt ❤️

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