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#5 Stress ist nicht das Problem: Sympathikus vs. Parasympathikus und wie du dein Nervensystem regulierst

aus Saluta! Der Gesundheitspodcast · 29.01.2026 · 23 Min.

Worum es geht

In der Podcast-Episode von Saluta! wird ausführlich über Stress, seine Auswirkungen auf den Körper und die Regulation des Nervensystems gesprochen. Anhand des Praxisbeispiels mit Reto, einem selbstständigen Unternehmer, der unter chronischem Stress leidet, werden die gesundheitlichen Folgen von anhaltendem Stress beleuchtet. Es wird erklärt, dass Stress an sich nicht das Problem ist, sondern die fehlende Erholung danach. Der Sympathikus und Parasympathikus spielen eine entscheidende Rolle bei der Stressreaktion und Entspannung des Körpers. Durch Atemübungen und Entspannungstechniken kann der Parasympathikus aktiviert werden, um den Körper ins Gleichgewicht zu bringen. Langfristiger Stress kann zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen, von Bluthochdruck über Verdauungsprobleme bis hin zu Schlafstörungen und beeinflusst nahezu alle Organsysteme negativ.

Beschreibung

In dieser Episode von Saluta! widmen sich die Experten dem Thema Stress und seinen Auswirkungen auf Körper und Gesundheit. Anhand eines Praxisbeispiels mit Reto wird aufgezeigt, wie anhaltender Stress entstehen kann und welche gesundheitlichen Folgen damit verbunden sind. Matthias und Regula erklären, wie der Körper auf Stress reagiert und welche zentrale Rolle dabei der Sympathikus und der Parasympathikus spielen. Sie zeigen auf, warum Stress eine natürliche und notwendige Reaktion ist, Erholung jedoch entscheidend für die Gesundheit bleibt. Ausserdem wird diskutiert, wie Bewegung und Atemtechniken helfen können, das Nervensystem zu regulieren und den Körper gezielt in einen entspannten Zustand zu bringen. Zum Abschluss werden konkrete Take-Home-Messages vermittelt, die dabei unterstützen, Stress im Alltag besser zu bewältigen und die eigene Erholung nachhaltig zu fördern. Du erfährst unter anderem: warum Stress eine natürliche und sinnvolle Reaktion des Körpers ist welche Rolle der Sympathikus bei Stress und der Parasympathikus bei Entspannung spielt weshalb chronischer Stress langfristig die Gesundheit beeinträchtigen kann warum Bewegung ein zentraler Schlüssel für eine wirksame Stressbewältigung ist wie Atemtechniken gezielt den Parasympathikus aktivieren können was die Herzratenvariabilität über dein Stresslevel aussagt weshalb regelmässige Bewegung die Fähigkeit zur Stressregulation verbessert warum aktives Stressmanagement entscheidend für nachhaltige Gesundheit ist wie die Atmung direkt auf das Nervensystem wirkt weshalb Erholung und Entspannung bewusst in den Alltag integriert werden sollten 🔗 Mehr zu SalutaCoach: ⁠⁠⁠⁠Saluta!⁠⁠⁠⁠ 📘 Zum Buch: ⁠⁠⁠⁠Gesundheitskompass⁠⁠⁠⁠ 📸 Instagram: ⁠⁠⁠⁠News⁠⁠⁠⁠ 🧠 Blogbeitrag: Abschalten & Energie tanken oder Stress verringern 🎙 Hosts: Matthias Zedi , Personal Health Coach & Sportwissenschaftler Dr. Regula Furrer , Muskelforscherin an der Universität Basel & Personal Health Coach. Wichtige Studien & Quellen: 1. Einfluss von Bewegung auf Kortisol Levels nach einem Stressor: Rimmele U, Zellweger BC, Marti B, Seiler R, Mohiyeddini C, Ehlert U, Heinrichs M. Trained men show lower cortisol, heart rate and psychological responses to psychosocial stress compared with untrained men. Psychoneuroendocrinology. 2007 Jul;32(6):627-35. doi: 10.1016/j.psyneuen.2007.04.005. Epub 2007 Jun 8. PMID: 17560731. Caplin A, Chen FS, Beauchamp MR, Puterman E. The effects of exercise intensity on the cortisol response to a subsequent acute psychosocial stressor. Psychoneuroendocrinology. 2021 Sep;131:105336. doi: 10.1016/j.psyneuen.2021.105336. Epub 2021 Jun 18. PMID: 34175558. 2. Körperliche Langzeitfolgen von Stress: Chrousos GP. Stress and disorders of the stress system. Nat Rev Endocrinol. 2009 Jul;5(7):374-81. doi: 10.1038/nrendo.2009.106. Epub 2009 Jun 2. PMID: 19488073. Kivimäki M, Bartolomucci A, Kawachi I. The multiple roles of life stress in metabolic disorders. Nat Rev Endocrinol. 2023 Jan;19(1):10-27. doi: 10.1038/s41574-022-00746-8. Epub 2022 Oct 12. PMID: 36224493; PMCID: PMC10817208. Leigh SJ, Uhlig F, Wilmes L, Sanchez-Diaz P, Gheorghe CE, Goodson MS, Kelley-Loughnane N, Hyland NP, Cryan JF, Clarke G. The impact of acute and chronic stress on gastrointestinal physiology and function: a microbiota-gut-brain axis perspective. J Physiol. 2023 Oct;601(20):4491-4538. doi: 10.1113/JP281951. Epub 2023 Sep 27. PMID: 37756251. Macfarlane E, Zhou H, Seibel MJ. Endogenous glucocorticoids during skeletal ageing. Explor Endocr Metab Dis. 2024;1:191–212.

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