#058 – Sätze & Wiederholungen richtig planen – für jedes Trainingsziel

aus Präfrontale Parties · 11.01.2026 · 55 Min.

Beschreibung

Du trainierst „hart“ – aber deine Ergebnisse fühlen sich zufällig an? Dann ist diese Folge dein Missing Link. In den meisten Trainingsplänen steht seit Jahren dasselbe: „8–12 Wiederholungen“ . Und 80% der Leute machen es… einfach für immer . Ohne zu wissen, warum. In dieser Episode zerlegen wir die Frage, die im Gym niemand ehrlich beantwortet: Wie viele Sätze? Wie viele Reps? Wie lange Pause – und wofür eigentlich? Du lernst, wie du über Sätze & Wiederholungen deinem Körper ein klares Signal gibst – für: Muskelaufbau Maximalkraft Schnelligkeit/Power Kraftausdauer Und wir räumen mit den Fitness-Mythen auf, die dich Jahre kosten können: „Kurze Pausen = bessere Ergebnisse“ „Langsame Reps bauen automatisch mehr Muskeln auf“ „Eine Rep-Zahl ist für alle optimal“ Das ist keine „Bro-Science“-Folge. Das ist Trainingssteuerung, die du ab morgen umsetzen kannst. Wenn du wissen willst, warum du trotz Disziplin stagniert hast – hör dir das an. Am Ende bekommst du außerdem ein Bild, das du nie wieder vergisst: Welches Tier bist du im Training? Gazelle, Gorilla, Jaguar – und warum das mehr Sinn macht, als es klingt. Wenn du nach dieser Folge noch gleich trainierst wie vorher, hast du nicht zugehört. 📌 Shownotes & Empfehlungen: Website: www.yourinneredge.de TikTok: https://www.tiktok.com/@praefrontaleparties_ Instagram: https://www.instagram.com/praefrontaleparties?igsh=MTBzaHVuY2ljODluNg%3D%3D&utm_source=qr YouTube: https://www.youtube.com/@praefrontaleparties Spotify: https://open.spotify.com/show/0xIgWzSEOCh3YjW9UF7gyA Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/us/podcast/präfrontale-parties/id1769069072 🔔 Folge uns für mehr spannende Episoden zu Performance, Gesundheit & Langlebigkeit! Kapitel: 00:00 Einführung und Überblick über die Folge 00:58 Thema der Folge: Sätze und Wiederholungen 01:37 Häufige Fehler im Training 03:43 Training für unterschiedliche Ziele 08:10 Strategien für Muskelaufbau 19:33 Herausforderungen und Tipps für effektives Training 21:23 Maximalkrafttraining 21:33 Powerlifting vs. Bodybuilding 28:32 Techniken für das Maximalkrafttraining 29:04 Schnelligkeits- und Powertraining für Teamsportarten 30:02 Einblicke ins Sprinttraining 37:51 Kraftausdauer: Training der Ermüdungsresistenz 42:22 Häufige Fitness-Mythen aufgeklärt 50:14 Tiervergleiche für verschiedene Trainingsarten 54:33 Fazit