#044 – Mind over Miles: Die Top Strategien für dein bestes Race

aus Präfrontale Parties · 07.09.2025 · 59 Min.

Beschreibung

🏃‍♂️ Marathon & Ultramarathon: Der Wahnsinn, der dich verwandelt Ein Marathon ist nicht nur ein Lauf – er ist ein Spiegel deines Lebens. Höhen, Tiefen, Schmerz, Euphorie – alles in 42,195 km (oder noch weiter, wenn du Richtung Ultramarathon gehst). In dieser Folge zerlegen wir, warum Millionen weltweit diesen „Wahnsinn“ freiwillig auf sich nehmen – und wie du selbst dabei wachsen kannst. Tom steckt mitten in der Marathon-Vorbereitung und spricht über Training, Ernährung, mentale Hürden und das, was wirklich zählt, wenn du an der Startlinie stehst. Von Glykogenspeicher über Laktatschwelle bis hin zu „der Mann mit dem Hammer“ – wir machen dich ready für dein Race. 🔑 Warum du reines Durchhalten trainieren musst, bevor du ans Tempo denkst. 🥖 Wieso Carb-Loading mehr ist als Pizza und Eis am Vorabend. 🧠 Wie Marathon-Training dich mental transformiert – weit über den Sport hinaus. ⚡ Welche Mythen dich ins Aus schießen können (und wie du sie umgehst). Egal ob dein erster Halbmarathon, der große Berlin-Marathon oder ein Ultratrail in den Bergen: Diese Folge gibt dir Werkzeuge, Storys und mentale Hacks, die dich nicht nur finishen lassen – sondern stärker zurückkommen. 👉 Hör rein, bevor du deine Laufschuhe schnürst. Denn die härteste Distanz läuft man nicht mit den Beinen – sondern mit dem Kopf. 📌 Shownotes & Empfehlungen: Website: www.yourinneredge.de TikTok: https://www.tiktok.com/@praefrontaleparties_ Instagram: https://www.instagram.com/praefrontaleparties?igsh=MTBzaHVuY2ljODluNg%3D%3D&utm_source=qr YouTube: https://www.youtube.com/@praefrontaleparties Spotify: https://open.spotify.com/show/0xIgWzSEOCh3YjW9UF7gyA Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/us/podcast/präfrontale-parties/id1769069072 🔔 Folge uns für mehr spannende Episoden zu Performance, Gesundheit & Langlebigkeit! Kapitel: 00:00 Willkommen und Wetterplauderei 00:48 Überleitung zum Marathon-Thema 01:12 Marathon und Ultramarathon: Ein Überblick 01:34 Langstreckenlauf: Definition und Diskussion 03:07 Vorbereitung auf den Berlin-Marathon 03:57 Ernährung und Trainingstipps für Läufer 09:26 Wissenschaftliche Einblicke in den Laufsport 21:14 Ernährung während des Rennens 27:39 Training und Regeneration 31:40 Ganzkörpertraining und Stabilisationsübungen 33:58 Tapering: Die letzten Wochen vor dem Event 35:21 Mentale Herausforderungen beim Training 38:26 Ketogene Ernährung im Ausdauersport 42:53 Marathonvorbereitung und persönliche Entwicklung 51:16 Mythen über Training und Ernährung 57:29 Abschlussgedanken und Motivation #MarathonTraining #Ultramarathon #MindsetIsEverything #Ausdauer #Biohacking