# 199 Mehr Fortschritte aus jedem Training holen: Der einfache Ernährungs-Guide für 1–3× pro Woche | Ernährung & Training | Regeneration | Top Supplements

aus Vitalpartner Podcast - Gewichtsoptimierung, Leistungsfähigkeit und Darmgesundheit für Menschen die viel arbeiten · 05.09.2026 · 21 Min.

Beschreibung

Trainierst du bereits regelmäßig auf eigene Faust, aber die gewünschten Erfolge beim Abnehmen, Definition oder Muskelaufbau bleiben aus? Oder startest du gerade durch mit deinem Kraft- und Ausdauertraining. In dieser Folge spricht Coach Michael, wie du durch das richtige Timing deiner Ernährung deine Energie im Training maximierst und deine Regeneration auf das nächste Level hebst. Du lernst in dieser Episode: Warum Regeneration der entscheidende Schlüssel für deinen Muskelaufbau und Fettverlust ist und wie dich deine Ernährung dabei unterstützt. Wie du deine Mahlzeiten vor und nach dem Training optimal gestaltest, um bessere Leistung abzurufen. Wie das bewährte 80/20-Prinzip eine gesunde Ernährung absolut alltagstauglich macht. Welche Top-Supplements deine Leistungsfähigkeit und Erholung wissenschaftlich nachgewiesen beschleunigen. Fühle dich wieder nachhaltig wohl und erreiche dauerhaft ein gesundes Körpergewicht. Mit einem personalisierten Plan, der zu dir passt. Wir finden mit Laboranalysen, die du ganz einfach von Zuhause aus durchführen kannst, die Ursachen für das heraus, was dich aktuell ausbremst — und beheben sie mit einem personalisierten Programm. Abgestimmt auf Menschen die viel arbeiten und durchführbar in einem fordernden Alltag. Buche jetzt direkt online dein 15 Minuten Vorgespräch mit deinen Vitalpartnern: https://www.meinvitalpartner.de/personaltraining ——————————————————— 🎁 Kostenloser 14-Tage Vital Kurs 🎁 Jeden Tag bekommst du eine Mail mit praktischen Schritten, wie du deine Gesundheit transformieren und gute Gewohnheiten schaffen kannst. Melde dich hier an: https://meinvitalpartner.de/14tagevitalkurs Über Vitalpartner Vitalpartner ist ein holistisches Gesundheitsberatungsunternehmen aus Freiburg. Gründer Moye Kolodin begleitet Unternehmer und Selbstständige über 40 dabei, die Ursachen von Gewichts-, Energie- und Verdauungsproblemen mit funktionellen Laboranalysen zu finden — und dauerhaft zu lösen. Kein Quickfix, keine Diät. Sondern echte Veränderung, die bleibt. Ressourcen aus dieser Folge: Supplements für Leistung: Kreatin (Monohydrat, 3–4 g täglich zur Steigerung der Kraftleistung und mentalen Frische) Koffein (Kaffee/Espresso als punktueller Trainingsbooster) Elektrolyte (Natrium, Kalium, Magnesium und Calcium zur Zellhydrierung) Adaptogene (z. B. Rhodiola Rosea) und L-Theanin und Cholin. Supplements für Erholung: Hochwertiges Proteinpulver (veganes Protein oder Whey) Omega-3-Fettsäuren (Fischöl oder Algenöl, 1000–2000 mg als Entzündungshemmer) Magnesium in bioverfügbaren Formen wie Zitrat, Malat, Trionat oder Glyzinat (200–1000 mg). Verlinkte Folge: Die Salzlüge https://www.youtube.com/watch?v=37WPmWplcpQ&t=156s